"শুধু শ্বাস নিন!" "দুশ্চিন্তা এটা ঠিক করবে না!"
যদি এই বাক্যাংশগুলি আপনাকে চিৎকার করতে চায়, আপনি একা নন। যতদিন মানুষ বেঁচে ছিল, তারা উদ্বিগ্ন ছিল - কিন্তু ব্যক্তিগত স্কেলে উদ্বেগের অর্থ কী তা পুরোপুরি বোঝার ক্ষেত্রে এখনও একটি উপায় রয়েছে। সাম্প্রতিক বছরগুলোতে মানুষ সাধারণত শিখতে বেশি ইচ্ছুক, কারণ মানসিক স্বাস্থ্যকে ঘিরে উন্মুক্ততা আরো ব্যাপক হয়ে ওঠে, কিন্তু এখনও এমন কিছু মিথ আছে যা সাধারণ বিশ্বাসে প্রবেশ করেছে এবং নড়তে অস্বীকার করেছে।
এই ভুল বোঝাবুঝিকে চ্যালেঞ্জ করা গুরুত্বপূর্ণ - যদি আপনি ধারাবাহিকভাবে উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনাকে বুঝতে পারে না বা আপনি আসলে কেমন তা থেকে ভিন্নভাবে দেখতে পারেন। আপনি এমনকি এই মিথ কিছু বিশ্বাস করতে পারেন:
আপনাকে প্যানিক অ্যাটাক করতে হবে
যখন আপনি GAD এর কথা মনে করেন, তখন আপনার মাথায় এর অর্থ কী তা আপনার একটি নির্দিষ্ট চিত্র থাকতে পারে। যাইহোক, প্রত্যেকেরই একটি পৃথক অভিজ্ঞতা আছে এবং আপনি স্টেরিওটাইপিকাল লক্ষণগুলি পূরণ না করলেও আপনার এটি হতে পারে।
উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্ণয়ের জন্য প্যানিক অ্যাটাক (নিয়মিত বা কখনও) হওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনার লক্ষণগুলি নির্দেশ করতে পারে যে আপনি জিএডি বা অন্য কিছু থেকে ভুগছেন কিনা সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি (সামাজিক ভয়) or প্যানিক ব্যাধি.
আতঙ্কিত আক্রমণ এবং উদ্বেগ আক্রমণ সামান্য ভিন্ন। দুশ্চিন্তার কিছু সময় পরে উদ্বেগ আক্রমণ আসে এবং মিনিট বা ঘন্টা ধরে ধীরে ধীরে তীব্র হয়। তারা আতঙ্কিত আক্রমণের চেয়ে বেশি অভ্যন্তরীণভাবে উপস্থাপন করার প্রবণতা রাখে, কিন্তু কম ভয়ঙ্কর নয়: আপনি নিজেকে জোন আউট করতে পারেন, কথা বলতে বা সহজ সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম হতে পারেন, অথবা মনে হতে পারেন যে আপনি বেরিয়ে যাচ্ছেন।
প্যানিক আক্রমণের কোন স্বতন্ত্র ট্রিগার নেই এবং কোন সতর্কতা ছাড়াই এটি প্রদর্শিত হয়: আপনি যখন কাউকে "দুশ্চিন্তায় ভুগছেন" কল্পনা করেন তখন আপনি সেটাই ভাবতে পারেন। লক্ষণগুলি শ্বাসকষ্ট এবং মাথা ঘোরা থেকে শুরু করে বুকে এবং গলায় শক্ত হওয়া, ঠান্ডা লাগা এবং/অথবা গরম জ্বলন, বা জ্বালা করা পেট পর্যন্ত হতে পারে।
এই ধরনের আক্রমণ দুর্বল হতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা ঘন ঘন ঘটে, তবে এগুলি উদ্বেগ-সংক্রান্ত অবস্থার একমাত্র সূচক নয়। GAD- কে "তাৎপর্যপূর্ণ", "অনিয়ন্ত্রিত", "দীর্ঘায়িত" উদ্বেগজনক এবং অন্য কিছু দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়।
তুমি শুধু লজ্জা পাচ্ছ
তারা সামাজিক সেটিংসে বিভ্রান্ত করা সহজ হতে পারে, কিন্তু লজ্জা এবং সাধারণীকৃত উদ্বেগ ব্যাধি (GAD) কোনভাবেই একই জিনিস নয়। উভয় নেতিবাচক রায় ভয় জড়িত। উদ্বেগ, তবে, উদ্বেগজনক ঘটনার বাইরে প্রসারিত হয় এবং এমন কিছু বিষয় নিয়ে ঘটতে পারে যা তাত্ক্ষণিক হুমকি কম।
একটি লাজুক ব্যক্তির একটি আসন্ন উপস্থাপনার আগে একটি নিদ্রাহীন রাত থাকতে পারে: GAD সহ কারও কয়েক সপ্তাহ আগে উদ্বেগের আক্রমণ হতে পারে। জিএডি একটি অ-সুনির্দিষ্ট ভয়ের অনুভূতি হিসাবে উপস্থাপন করতে পারে, যেখানে কোন লজ্জাবতী ব্যক্তির কোন অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা নেই, সম্ভবত সে ভয় পাবে না যতক্ষণ না তাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে বা মুখোমুখি হতে হবে। GAD সামাজিক পরিস্থিতিতে সীমাবদ্ধ নয়, এমনকি সবচেয়ে সামাজিকভাবে আত্মবিশ্বাসী মানুষও ভুগতে পারে।
সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি অসম্ভব চিন্তাভাবনাও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে বা পুরো পরিস্থিতিতে বিস্তৃত হতে পারে: "যদি আমার বন্ধুরা গোপনে আমার উপর বিরক্ত হয়?", বা "যদি আমি কোনও ইভেন্টে যাওয়ার পথে হারিয়ে যাই? আমি যদি দেরি করে ফেলি? যদি আমি সমস্যায় পড়ি? যদি সেখানকার খাবার আমাকে অসুস্থ করে তোলে? যদি টয়লেট কোথায় না জানি ...? ”, ইত্যাদি
বেশিরভাগ লোকেরই এইরকম চিন্তাভাবনা আছে, কিন্তু যদি আপনি নিজেকে স্ক্রিপ্টগুলি রিহার্সাল করতে এবং প্রতিটি সম্ভাব্য ফলাফলের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে দেখেন যা আপনাকে কষ্ট দেয়, তাহলে আপনার "লজ্জা" আরও কিছু কিনা তা বিবেচনা করার সময় হতে পারে।
"শিথিলকরণ" এটি সমাধান করবে
সাধারণীকৃত উদ্বেগ ব্যাধি সম্পর্কে আরেকটি সাধারণ কথা হল উদ্বেগ বন্ধ করতে অক্ষমতা। সাধারণত, যখন কারো মনে কোন চাপ নেই, তারা মজা করতে এবং শান্ত থাকতে সক্ষম হয়। যারা জিএডি নিয়ে থাকেন তাদের উদ্বেগ ছাড়াই বন্ধ করা কঠিন হতে পারে - এবং যদি তারা ছোটবেলা থেকে ভুগতে থাকে তবে তারা সচেতনভাবে বা অজ্ঞানভাবে কীভাবে আরাম করতে পারে তা জানে না।
স্নান করা বা পছন্দের টিভি শো দেখার মতো ভালো উপদেশ, GAD সহ কারও ভয় দূর করতে পারে না, অথবা তাদের অন্য কিছুতে পুন redনির্দেশিত করতে পারে। ভুক্তভোগীরা প্রায়শই প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো, ঘুমানো, বা তাদের উপভোগ করা বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সরাসরি সমস্যার কারণ না থাকলেও সমস্যা হয়। ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য কিছু অতিরিক্ত কাজ; ভয়ঙ্কর কাজ এড়াতে অন্যরা বিলম্ব করতে পারে।
সুনির্দিষ্ট "কাজ" এবং "খেলার" সময় নেওয়া এখনও গুরুত্বপূর্ণ, তা কার্যকর মনে হয় বা না হয়। একটি রুটিন বাস্তবায়নের কথা বিবেচনা করুন, এটি অফিসে ঘন্টা নির্ধারণ করা যেতে পারে, বন্ধুর সাথে সাপ্তাহিক অনুশীলন করা যেতে পারে, বা একা থাকার জন্য প্রতি সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা খনন করতে পারে। সীমানা বজায় রাখা এবং ক্ষতিকারক অভ্যাসে পিছিয়ে যাওয়া এড়ানো সহজ - কিন্তু, সমানভাবে, একটু স্বতaneস্ফূর্ততাও স্বাস্থ্যকর।
আপনি এটি থেকে বড় হবে
উদ্বেগ-সংক্রান্ত অবস্থা কিশোর বয়সে বৃদ্ধি পায়, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে এটি একটি "তরুণ ব্যক্তির সমস্যা"। বর্ধিত দায়িত্ব এবং চাপ, আত্ম এবং সম্পর্কের প্রতি আরও বেশি সচেতনতা এবং হরমোনের একটি বেদনাদায়ক ককটেল: এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে প্রতি তিনজন কিশোর -কিশোরীর মধ্যে একজন উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা বিষণ্নতার মানদণ্ড পূরণ করে।
এর মানে এই নয় যে শিশুদের এবং তরুণদের মধ্যে সতর্কতা চিহ্নগুলি স্বাভাবিক হিসাবে বরখাস্ত করা উচিত। আসলে, প্রথম দিকে লক্ষণগুলি চিহ্নিত করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে এই নয় যে, যদি আপনার বয়স বেশি হয়, তাহলে আপনার রাডারের নিচে স্লিপিং করা উচিত।
GAD সহ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তাদের আবেগকে মোকাবেলা করার পরিবর্তে কাজ বা শিশুদের মতো অন্যান্য দায়িত্বের দিকে মনোযোগ সরানো সহজ বলে মনে হতে পারে। প্রজন্মের বিশ্বাসগুলিও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।
যদি আপনার শারীরিক, দৃশ্যমান অসুস্থতা থাকে, তাহলে আপনি আশা করবেন না যে এটি সময়ের সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যাবে - এবং উদ্বেগ একই। এটি কোন বয়সে দুর্বলতা নয় এবং কেউই "অতীত সাহায্য" নয়। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এটি আপনার ভাবার চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ; এটা যথেষ্ট সম্পর্কে কথা বলা হয় না।
বড় হওয়া কিছু উপায়ে আত্মবিশ্বাস আনতে পারে, কিন্তু এটি অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার প্রতিকার নয়। জিনিসগুলি সত্যিই মোকাবেলা করার একমাত্র উপায় হল সাহায্য চাওয়া। উদ্বেগ ইউকে এবং মন দুশ্চিন্তা বা অনুরূপ মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার মধ্যে বসবাসকারীদের জন্য যুক্তরাজ্যের সবচেয়ে বড় দুটি দাতব্য প্রতিষ্ঠান; তারা আপনার বয়সের সমান লোকদের সাথে দেখা করার জন্য স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠীগুলি অফার করে অথবা 03444 775 774 (উদ্বেগ যুক্তরাজ্য) অথবা 0300 123 3393 (মন) এ যে কোন সময় বেনামে যোগাযোগ করা যেতে পারে।
এই নম্বরগুলি আপনাকে পরিষেবা বা ব্যবহারিক সাহায্য প্রদানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কিন্তু এখানে বিনামূল্যে, 24/7 গোপনীয় কথা বলার পরিষেবাও রয়েছে শমরীয়রা অথবা পাঠ্য লাইন শট করুন আপনার যদি কেবল আপনার বুক থেকে জিনিসগুলি সরিয়ে নেওয়া দরকার।
আশা করি, এটি জিএডি সম্পর্কে আপনার নিজের চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করেছে অথবা বন্ধু বা আত্মীয়দের কাছে দেখানো যেতে পারে যারা আপনাকে "পেয়েছে" বলে মনে হয় না। কখনও কখনও এটি ক্ষুদ্রতম মন্তব্য যা ভুল তথ্য থেকে আসে যা সবচেয়ে বেশি আঘাত করে - তাই আসুন আমরা বাধাগুলি ভেঙে ফেলার জন্য যথাসাধ্য করি।
উল্লেখিত পরিষেবা বা প্রয়োজনে অন্যান্য পেশাদার সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য আপনার জিপির সাথে যোগাযোগ করুন অথবা, যদি আপনি আপনার তাত্ক্ষণিক স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে 111 নম্বরে NHS Direct কে কল করুন।