আসুন এটির মুখোমুখি হই: উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা রুক্ষ হতে পারে। অনেকে যারা এটির সাথে বসবাস করে তাদের শক্তি তাদের আশেপাশের লোকদের দিকে প্রজেক্ট করতে পারে, যাতে তাদের প্রিয়জনরা কখনও এইভাবে অনুভব না করে।
যদিও ভালবাসা ভাগ করা গুরুত্বপূর্ণ, নিজের সম্পর্কে ভুলে যাওয়া সহনির্ভর আচরণ এবং আপনার নিজের পরিচয়ের ক্ষতি হতে পারে। যখন অন্যরা ক্রমাগত প্রথম আসে, আপনি নিজেকে বারবার বলছেন: আমি কম গুরুত্বপূর্ণ.
স্ব-প্রেম শুধুমাত্র সুন্দর, সফল, ইনস্টাগ্রামে সামান্য স্পর্শের বাইরের লোকদের জন্য নয়। আপনিই একমাত্র ব্যক্তি যার সাথে আপনি আপনার জীবনের প্রতিটি সেকেন্ড ব্যয় করবেন এবং তাই এটি সবচেয়ে মূল্যবান দক্ষতা যা আপনি কখনও শিখবেন।
এটি সহজ হবে না, তবে নিজেকে বুঝতে শুরু করা আপনার নিরাপত্তাহীনতা সহ্য করার জন্য একটি পথ তৈরি করতে পারে। এর পরে, আপনি এমনকি নিজেকে একটু উদযাপন করতে সক্ষম হতে পারেন।
আপনার "বাস্তব জীবন" শুরু হওয়ার জন্য অপেক্ষা করা বন্ধ করুন
এই শুধু একটি মন্দা, তাই না? এটা আপনার বাস্তব জীবন না, এখনও না. আপনাকে যা করতে হবে তা হল এই কঠিন বিটটি অতিক্রম করা, এবং তারপরে আপনার বাস্তব জীবন কোণার চারপাশে অপেক্ষা করবে এবং আপনি হবেন প্রস্তুত এর জন্য.
আপনি ওজন কমানোর পরে, বা আরও অর্থ উপার্জন করার পরে, বা "একটি" খুঁজে পাওয়ার পরে মেঘগুলি পরিষ্কার হওয়ার আশা করছেন, আপনার কল্পনা করার জন্য ঠিক কী ঘটবে তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য একটু সময় নিন।
এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করতে নিরুৎসাহিত করার জন্য নয়: এটি বিপরীত। অনেক ক্ষেত্রে, আপনি এই জিনিসগুলি খুঁজছেন কারণ তারা সত্যিকারের আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করবে বা আপনার জন্য জিনিসগুলিকে সহজ করে তুলবে। অন্যরা শুধু কারণ আপনি তাদের চান - এবং যে ভাল!
যাইহোক, আপনার জীবনকে অচলাবস্থার একটি সিরিজ হিসাবে দেখার কারণে আপনি কেবল পিছনে ফিরে তাকাবেন এবং বুঝতে পারবেন আপনি কতটা সময় মিস করেছেন। হ্যাঁ, আপনার লক্ষ্য অর্জন আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারে, কিন্তু তারা এটিকে কিকস্টার্ট করবে না। আপনি এখন জীবন করছেন.
তোমাকে ভালোবাসা দিয়ে শুরু করতে হবে না
বিশ্বের সমস্ত সুগন্ধি মোমবাতি আপনাকে রুপল-স্টাইলে নিজেকে ভালবাসতে যাচ্ছে না। এটি আপনার নিরাপত্তাহীনতার মুখোমুখি হওয়ার দিকে ধীর যাত্রা এবং মাঝে মাঝে, নিজের সম্পর্কে কিছু কিছু উদযাপন করার ধারণাটি অসম্ভব বলে মনে হয়। সুতরাং, আপনি যদি নিজেকে ভালবাসা শেষ করতে না যাচ্ছেন, আত্ম-প্রেম অর্থহীন, তাই না...?
প্রেম যদি ছবির বাইরে হয়, সহনশীলতার লক্ষ্য প্রথম. আমরা প্রতিদিন নিজেদেরকে বিব্রত করতে পারি, যেখানে এটি স্বাভাবিক বলে মনে হয়। আপনার প্রিয়জনের কাছে এই একই কথা বলার সময় আপনি অসুস্থ বোধ করবেন এমন সম্ভাবনা রয়েছে।
কুৎসিত, বিরক্তিকর, বা ব্যর্থতার চিন্তাগুলি আমাদের মনের মধ্যে ফ্ল্যাশ করতে পারে যতটা সম্ভব তাদের থামানো সম্ভব না। যদিও এই চিন্তাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা সর্বদা সম্ভব নয়, তবে সেগুলি সংশোধন করা আপনার উপর নির্ভর করে।
ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ কারো কারো জন্য কাজ করে - কিন্তু, আমাদের অনেকের জন্য, সেগুলি একটু কম। "আমি সুন্দর", "আমি স্বাধীন", বা "আমি যেকোন কিছু করতে পারি" এর মত বাক্যাংশগুলি মিথ্যা বলে মনে হতে পারে যদি আপনি ইতিমধ্যেই নিম্ন আত্মসম্মান নিয়ে লড়াই করছেন বা আপনার জীবনে বিপত্তি রয়েছে।
পরিবর্তে, আসুন আবার আত্ম-সহনশীলতার দিকে তাকাই। নিঃসন্দেহে সত্য নিরপেক্ষ বিবৃতি জন্য লক্ষ্য. চেষ্টা করুন:
- আমি বিছানা ছেড়ে উঠলাম।
- কুকুর তাকে খাওয়ানোর জন্য আমার উপর নির্ভর করে।
- আমি একজন ব্যক্তি, এবং সমস্ত মানুষ সম্মানের সাথে আচরণ করার যোগ্য।
- আমি আবার চেষ্টা করতে যাচ্ছি.
- আমি ভেঙে পড়িনি।
- মন খারাপ করা ঠিক আছে।
- আমার শরীর কিছুই ভুল করেনি।
- আমি চিরকাল এভাবে অনুভব করব না।
- আমি আজ আমার প্রিয় পোশাক পরেছি.
এমন উদাহরণগুলি বেছে নিন যা বিতর্কিত হতে পারে না। আপনার মস্তিস্কের পক্ষে সেগুলি থেকে বের হয়ে আসা আরও কঠিন হবে - এমনকি এটি চেষ্টা করলেও৷ সময়ের সাথে সাথে, আপনি তাদের একটি গিয়ার বাড়াতে পারেন: "আমি আমার প্রিয় পোশাক পরেছি" থেকে "আমি এই পোশাকে যেভাবে অনুভব করি সেভাবে আমি পছন্দ করি" থেকে "আমি এই পোশাকটিতে যেভাবে দেখি তা আমি পছন্দ করি", উদাহরণস্বরূপ।
নিরপেক্ষ নিশ্চিতকরণগুলি আপনার আত্ম-ধারণাকে পুনর্নির্মাণ করার জন্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি কম অনুভব করবে যে আপনি নিজেকে মজা করছেন। তারা সব সত্য.
F মাইলফলক
একটি নতুন আছে কিছু প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়ায়। একটি চকচকে বাগদানের রিং; একটি নতুন বাড়ির চাবি; একজন হাস্যোজ্জ্বল স্নাতক...
বিশেষ করে আপনার বিশ এবং ত্রিশের দশকে, মনে হতে পারে যে সমস্ত প্রত্যাশা পূরণ করা অসম্ভব। এবং যে কারণ তারা! এটি জীবনের এমন একটি বৈচিত্র্যময় সময় যে আপনি শারীরিকভাবে সমস্ত বর্ণালীতে থাকতে পারবেন না যা আপনি মনে করেন যে লোকেরা আপনার কাছ থেকে আশা করে। তারাতারি কর! আস্তে আস্তে! এই আপনার সেরা বছর!
এই মাইলফলকগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছে ফিরে আসা এবং মনে করা যেন আপনার তাদের প্রকৃত জ্ঞান অনুসরণ করা উচিত। কিন্তু এর মানে এই নয় যে এটি আপনার জন্য এখনই প্রযোজ্য হবে - বা কখনো।
এটি আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে একই। হয়তো আপনি মনে করেন আপনি আপনার সুযোগ মিস করেছেন। ঘনিষ্ঠভাবে তাকালে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার কারণগুলি ঐতিহ্য বা পিতামাতা/ছাত্র/পেশাদারের "উচিত" কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে দীর্ঘস্থায়ী ধারণার সাথে জড়িত।
অনুভূতি অনুভব করুন
এটি একটি কঠিন এক. আমরা যখন নিম্নগামী সর্পিল আসতে অনুভব করি তখন প্রায় সমস্ত সুস্থতার পরামর্শ নিজেদেরকে উল্লাসিত করার জন্য প্রস্তুত করা হয়।
এটি বলেছিল, ধ্রুবক বিচ্যুতি আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করার জন্য দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। আপনার যদি কিছু প্রক্রিয়াকরণের প্রয়োজন থাকে, তবে এটি করা গুরুত্বপূর্ণ মনে এটা এই সব বন্ধ করা খুব সহজ: আপনি ইতিমধ্যে আবর্জনা বোধ করছেন, তাহলে কেন বসুন এবং স্টু? কঠিন আবেগগুলিকে সম্বোধন করা ক্লান্তিকর, এবং কখনও কখনও আপনার কাছে বাকি দিনের জন্য নিজেকে নিশ্চিহ্ন করার সময় থাকে না।
এছাড়াও, আপনি যে এটি সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে না একটি কঠিন সময়ে অনুভূতি। ফ্রয়েড "বুদ্ধিবৃত্তিককরণ" নামে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া চিহ্নিত করেছিলেন, যেখানে একজন ব্যক্তি নিজেকে একটি পরিস্থিতির যৌক্তিক দিকটিতে এত গভীরভাবে নিমগ্ন করে যে তারা তাদের আবেগকে বাইপাস করে।
এটি ক্ষতির পরে নিজেকে অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ার পরিকল্পনায় নিক্ষেপ করার মতো উপস্থাপন করতে পারে, বা এমন একজন ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপকে ন্যায্যতা দেওয়ার চেষ্টা করতে পারে যিনি আপনার সাথে খারাপ আচরণ করেছেন।
এটি দেখে মনে হচ্ছে আপনি সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন, কিন্তু সত্যে, আপনি এর মূল কারণটিতে পৌঁছানোর এবং নিজেকে নিরাময়ের অনুমতি দেওয়ার কাছাকাছি নেই।
আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য একটি নতুন বেসলাইন সেট করতে পারেন। ঠিক আছে, আপনি দুর্দান্ত নন, তবে আপনি স্থিতিশীল. আপনি গত সপ্তাহের চেয়ে খারাপ নন।
সমস্যাটি হল, আপনি যদি আপনার জীবনের বেশিরভাগ সময় ধরে এটি করে থাকেন তবে আপনি কীভাবে আপনার অনুভূতি নিয়ে বসতে হবে তাও জানেন না। এটি এমন কিছু যা শিখতে হবে এবং সম্ভবত প্রথম কয়েকবার সহজে আসবে না।
আপনার শরীরের শারীরিক সংবেদনগুলি সনাক্ত করে শুরু করুন। আপনি কি ব্যথা, উত্তেজনা বা খালি বোধ করেন? এরপরে, আপনার মনের মধ্যে যে ধরনের চিন্তা আসে তা পর্যবেক্ষণ করুন। যদি এটি সাহায্য করে তবে তাদের লিখুন।
আমাদের অনুভূতি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করার সময়, আমরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আবেগের পরিবর্তে আবেগের কারণ প্রদান করি। আপনি বলতে পারেন, "আমি ভয় পাচ্ছি" এর পরিবর্তে "আমি জানি না এরপর কি করতে হবে"। দুটি আলাদা করার চেষ্টা করুন; আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ফুটিয়ে তুলুন এবং আপনার শরীর যে শারীরিক সংকেত দিচ্ছে তা শুনুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এইভাবে অনুভব করতে কেমন লাগে? এটা কি যোগাযোগ করার চেষ্টা করছে? আপনার এই মুহূর্তে সবচেয়ে বেশি কী দরকার?
প্রসেসিংকে ওয়ালো করা থেকে যা আলাদা করে তা হল আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য উন্মুক্ত - এমনকি যদি আপনাকে থামতে হয় এবং অন্য একদিন আবার চেষ্টা করতে হয়।