আমরা ঘুম এবং ব্যায়ামের টিপসগুলি ছাড়ব: এগুলি সম্ভবত একটি সুস্থ মানসিকতার সবচেয়ে মৌলিক অংশ, তবে সম্ভবত আপনি এটি আগে শুনেছেন।
একটি খারাপ হেডস্পেস থেকে নিজেকে বের করে আনা সহজ নয়, বিশেষ করে যদি আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা বিষণ্নতা থাকে। প্রায়শই, আপনি পরিবর্তন করতে চান, কিন্তু শক্তি নেই, অথবা প্রেরণার দ্রুত ম্লান হওয়া বিস্ফোরণের উপর নির্ভর করুন।
ছোট, দৈনন্দিন সমন্বয় বাস্তবায়ন করা এই প্রথম পদক্ষেপগুলিকে কম ভীতিজনক করে তুলতে পারে। আপনার মস্তিষ্কের কথা শুনে এবং নিজের সাথে নম্র হয়ে, আপনি নিজের সুবিধার জন্য কাজ করতে শিখতে পারেন।
আপনি যদি খারাপ বোধ করেন তবে পিছিয়ে পড়ার পরিকল্পনা করা উপকারী হতে পারে - বিশেষ করে যদি আপনি গত এক বছরে অতিরিক্ত অবসর সময় পেয়ে থাকেন।
এর অর্থ এই নয় যে প্রতিদিন সামরিক সময়গুলিতে একই বিরক্তিকর কাজগুলি অনুসরণ করতে হবে। আপনার সময়সূচীতে ছোট ছোট নিদর্শন তৈরি করা দিনটিকে একটি উদ্দেশ্য দেয় এবং আপনাকে কাজের শীর্ষে থাকতে সাহায্য করে।
এর অর্থ হতে পারে রাতের খাবারের পরে সরাসরি থালা-বাসন ধোয়া যাতে সেগুলি স্তূপ করা না হয়, অথবা শুক্রবারে একটি অভিনব মধ্যাহ্নভোজে নিজেকে ব্যবহার করা।
আপনি যদি না চান তবে ঘন্টার সময়সূচী করার দরকার নেই, তবে সর্বদা দিগন্তে কিছু থাকা আপনাকে কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে আলাদা করতে দেয়।
এই বলে যে, জীবনকে কঠিন করে তোলে এমন নিয়ম কেন মেনে চলুন? প্রত্যাশার অন্তহীন তালিকা একটি প্রকৃত ওজন হতে পারে, এবং এই সময়ে এটি মনে রাখা মূল্যবান ....তারা সব গঠিত হয়.
এটি করার চেয়ে বলা সহজ: আমরা চাপের প্রতিটি উত্স প্রত্যাখ্যান করতে পারি না। যাইহোক, কখনও কখনও লোকেরা এমন লোকেদের প্রভাবিত করার জন্য নিজেদেরকে নিয়মগুলি অনুসরণ করতে দেখে যা তারা সত্যিই যত্ন করে না, বা যা তাদের দৈনন্দিন জীবনের জন্য উপযুক্ত নয়।
পরিচিতের বিয়েতে ব্যাংক ভাঙছেন? আপনার বাড়িতে পরার মতো কিছু আছে। সিনেমা বন্ধু খুঁজে পাচ্ছেন না? আপনার নিজের উপর যান. মধ্যরাতে সুপার মার্কেট চালাতে পছন্দ করেন? পৃথিবী তোমার ঝিনুক।
আপনি যদি ইতিমধ্যেই উদ্বিগ্ন হন, তাহলে পরিবারের সবার উপরে থাকার চাপ আগের চেয়ে আরও কঠিন হতে পারে, এমনকি লজ্জার উৎসও হতে পারে।
In তার বই, ডুবে যাওয়ার সময় কীভাবে ঘর রাখা যায়, কেসি ডেভিস আপনার অগ্রাধিকারগুলিকে "নৈতিক" থেকে "কার্যকরী" কার্যগুলিতে স্থানান্তর করার পরামর্শ দেন। লজ্জা একটি অস্বাস্থ্যকর অনুপ্রেরণাকারী, এবং জিনিষগুলিকে ক্রমাগত নিখুঁত করার তাগিদ আমাদেরকে শুরু থেকেই প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি যদি সংগ্রাম করে থাকেন তবে ডেভিসের দৃষ্টিভঙ্গি মনে রাখা উচিত: একটি জিনিস ঠিকভাবে সম্পন্ন করা সমস্ত জিনিসগুলি পুরোপুরিভাবে পঙ্গু হওয়ার চেয়ে ভাল।
এটি লক্ষণীয় যে পরিহার করা একটি স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার কৌশল নয় এবং উদ্বেগের সমাধান হিসাবে এর উপর নির্ভর করা উচিত নয়।
যাইহোক, যতক্ষণ না আপনি অন্য উপায়ে আপনার ভয়কে মোকাবেলা করছেন ততক্ষণ নিজের জন্য জিনিসগুলি যতটা সম্ভব সহজ করাতে কোনও ক্ষতি নেই। আমরা সবাই শুধু মহাকাশে একটি পাথরে ভাসছি, এবং মারি কন্ডো-আপনার মোজাগুলি এটি পরিবর্তন করবে না।
সোশ্যাল মিডিয়া সাফল্য উদযাপনের একটি জায়গা। যাইহোক, অন্য সবার আনন্দের মুহূর্তগুলি স্ক্রোল করা আপনার নিজের জীবনকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখা কঠিন করে তুলতে পারে।
একইভাবে, অনলাইন শপিং একটি দ্বি-ধারী তলোয়ার। কখনও কখনও একটি পণ্য আপনার বিজ্ঞাপনে শেষ হওয়ার আগে আপনাকে কেবল ফিসফিস করতে হবে…এবং তারপরে আপনার ঝুড়ি৷
যাইহোক, সব থাকা ঠিক আছে আপনার যা নেই তাতে ফোকাস করা সহজ করে তোলে। স্প্যাম থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন এবং আপনার পরিচিতকে অনুসরণ করুন যা সর্বদা আশ্চর্যজনক ছুটিতে থাকে। আপনার যদি যথেষ্ট কিছুর প্রয়োজন হয় তবে আপনি এটি সন্ধান করবেন।
সংবেদনশীল ইনপুট আমাদের দৈনন্দিন মেজাজের উপর আমাদের ভাবার চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলতে পারে। আমাদের দৈনন্দিন মানসিক চাপের মধ্যে অনেকেই হয়তো কাজের সাথে সম্পর্কিত নয়, কিন্তু তারা আমাদের কেমন অনুভব করে।
যখন আমরা অতিরিক্ত বা কম উদ্দীপিত হই, আমাদের শরীর নীরব অ্যালার্ম পাঠায় যে কিছু ভুল- কিন্তু, কারণ তারা অবিলম্বে হুমকি দিচ্ছে না, সেগুলি উপেক্ষা করা সহজ। ছোট ছোট, দৈনন্দিন কারণগুলি তৈরি করে, আপনি বার্নআউটের দ্বারপ্রান্তে না হওয়া পর্যন্ত এটি লক্ষ্য করা সহজ নয়।
সংবেদনশীল সংগ্রামগুলি প্রায়শই নিজেকে অন্য আবেগ হিসাবে ঢেকে রাখে বা সনাক্তযোগ্য কারণ ছাড়াই আপনাকে আবর্জনা অনুভব করে। পরের বার যখন এটি ঘটবে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার পরিবেশ আপনার মেজাজে অবদান রাখতে পারে কিনা:
আন্ডারস্টিমুলেশন
তুমি কিরকম অনুভব করছ: উদাস, চঞ্চল, ক্ষুধার্ত, একাকী, রাগী, খিটখিটে, খালি, আঁকড়ে থাকা, আবেগপ্রবণ।
কিভাবে এটি প্রকাশ হতে পারে: ফোকাস করার চেষ্টা করার সময় বিভ্রান্ত হওয়া; পেসিং; কোন কিছুর জন্য তীব্র প্রয়োজন অনুভব করা কিন্তু আপনি কি তা নিশ্চিত নন। সাধারণ শখগুলি তুচ্ছ বা বিরক্তিকর মনে হতে পারে। আপনার ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করার তাগিদ থাকতে পারে।
কাজের ফিক্স: শান্ত যন্ত্রসংগীত শুনুন; একটি জানালা খুলুন। ডুডল বা মিটিংয়ের সময় ছোট এবং শান্ত কিছু (কাগজের বর্গ, ব্লু-ট্যাক) দিয়ে খেলুন। আপনি কাজ করার সময় একটি গাজর বা ফলের একটি টুকরা কুঁচকি. 5 মিনিট সময় নিন একটি পানীয় তৈরি করতে বা কোনো কাজে সাহায্য করুন।
আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন, তাহলে অন্য সেটআপ আপনার জন্য কাজ করতে পারে কিনা তা বিবেচনা করুন। আপনি একটি ক্যাফে থেকে কাজ করতে পারেন? একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল রাখা হবে?
মজার সমাধান: কিছু সুর বিস্ফোরণ এবং পাশাপাশি নাচ. বন্ধুকে ফোন করুন। একটু ব্যায়াম করুন। বেক করুন, বা একটি অভিনব ডিনার করুন। একটি ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার করুন বা প্রিয়জনের কাছ থেকে আলিঙ্গন করুন। গোসল কর.
ওভারস্টিমুলেশন
তুমি কিরকম অনুভব করছ: আতঙ্কিত, চটকদার, সিদ্ধান্তহীনতা, চলে যাওয়ার তাগিদ। আপনি একটি উদ্বেগ আক্রমণ আসছে মনে হতে পারে.
কিভাবে এটি প্রকাশ হতে পারে: ফোকাস করার চেষ্টা করার সময় জোনিং আউট। একটি কাজ শুরু করতে অনিচ্ছা কিন্তু কেন নিশ্চিত না. একটি পরিস্থিতি ছেড়ে যাওয়ার জন্য অনুরোধ করুন - "ফ্লাইট মোড" সক্রিয় করা হয়েছে।
কাজের ফিক্স: কিছু শব্দ-বাতিলকারী হেডফোনগুলিতে বিনিয়োগ করুন। সাদা গোলমাল শুনুন। একটি করণীয় তালিকা লিখুন এবং এটি পরিচালনাযোগ্য খণ্ডে ভেঙে দিন। এই অংশগুলিকে আরও ছোট করে ভেঙ্গে ফেলুন।
আপনি খেতে ভুলে যাওয়ার প্রবণতা থাকলে হাতে সহজ, মসৃণ স্ন্যাকস রাখুন। উপযুক্ত কিন্তু আরামদায়ক এবং স্তরযোগ্য পোশাক পরুন। বাথরুমে পালাতে 5 মিনিট সময় নিন।
আবার, যদি আপনার কর্মক্ষেত্রের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ থাকে, ডিম্বেবল আলো চেষ্টা করুন বা সানগ্লাস হাতে রাখুন।
মজার সমাধান: অন্ধকারে এবং কোনো বাধা ছাড়াই কোথাও পালিয়ে যান। উষ্ণ স্নান করুন। টিভিতে আরামদায়ক কিছু দেখুন। ব্যক্তিগত সীমানা স্থাপন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এবং অন্যরা উভয়েই তাদের সাথে লেগে আছে।
আমরা বেশিরভাগই জানি যে আমরা একজন "সকাল" বা "রাত্রি" ব্যক্তি - কিন্তু আমরা কতজন এটি ব্যবহার করি? একটি সাধারণ -9-৫ কার্যদিবসে, কফি খাওয়া খুব সহজ এবং আশা করি আমরা দুপুরের খাবারের মাধ্যমে কাজ করব।
আপনার সবচেয়ে উত্পাদনশীল সময়গুলি শিখুন এবং দেখুন যে আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন তাদের জন্য উপযুক্ত করতে পারেন কিনা।
কিছু সমন্বয় শুধুমাত্র বিশেষাধিকারের সাথে আসে - আমরা অনেকেই "শুধু স্নান করতে পারি না!" অথবা "দৌড়াতে যান!" মধ্যাহ্নভোজনের মন্দায় কিন্তু আপনার সুবিধার্থে ছোট ছোট কাজ করা সম্ভব।
গবেষণা দেখায় যে গড় কর্মী আছে তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা তাদের মধ্যে প্রতিদিন মানসম্মত কাজ। ধারাবাহিকভাবে কাজ করার চেষ্টা করুন, কিন্তু দৈনন্দিন উইন্ডোটি শনাক্ত করুন যাতে সত্যিই শক্তি পায়।
এই সময়ের মধ্যে গুরুত্বহীন ইমেলগুলিতে "বিরক্ত করবেন না" বিবেচনা করুন বা এর মতো একটি কৌশল ব্যবহার করুন Pomodoro মনোযোগী কাজের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণকে উৎসাহিত করা। যখন আপনি আপনার সবচেয়ে উত্পাদনশীল সময়গুলিতে আপনার উচ্চমানের সময়টি ক্লান্ত করে ফেলেন, তখন ইমেলের মাধ্যমে এগিয়ে যাওয়ার জন্য বা কম চাপের কাজগুলি মোকাবেলার জন্য মন্দা ব্যবহার করুন।
আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি ব্যক্তিগত সীমানা প্রতিষ্ঠা করা এবং কখন আপনার সহায়কতা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে তা জানা। "না" বলা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন জিজ্ঞাসা করা ব্যক্তি আপনার জন্য অনেক কিছু বোঝায়।
কখনও কখনও সাহায্য করা ঠিক, কিন্তু অজুহাত না পৌঁছানোর চেষ্টা করুন যখন আপনি পারেন না। ছোট মিথ্যা আপনাকে অপরাধী মনে করে, তবুও আপনি যত বেশি ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করা সহজ এবং সহজ হয়ে ওঠে। ভদ্র হওয়া সম্ভব, কিন্তু আপনার অবস্থান পরিষ্কার করুন:
- "আমার কথা ভাবার জন্য ধন্যবাদ, কিন্তু আমি পারি না।"
- “আমার প্রথমে কিছু বিষয় ভাবার আছে। আমি কি পরে জানাতে পারি? ”
- "আমি সেই সময়ে আশেপাশে থাকব না।"
আপনার উদ্বেগগুলিও "হ্যাঁ" বলা কঠিন করে তুলতে পারে। অর্থ, সময়, বা ভবিষ্যতের ভয় আমাদের অনেককে বাড়িতে স্টুইং করে ফেলে। ছোট "না" গুলি যোগ করে, এবং আপনি এটি জানার আগে, নতুন কিছু ভয়ঙ্কর শোনায়।
কৌতূহল এবং নতুন অভিজ্ঞতা আমাদের স্থির হওয়া থেকে বিরত রাখে এবং এটা প্রমাণিত যে আমাদের মস্তিষ্ককে উত্তেজিত রাখা সময়ের সাথে একাগ্রতা, প্রেরণা এবং সুস্থতার অনুভূতি প্রদান করে।
সেই সান্ধ্যকালীন কোর্সের জন্য আবেদন করুন; সপ্তাহান্তে বুক করুন; চলচ্চিত্রটি দেখুন এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এটি ঘৃণা করবেন। জীবন সংক্ষিপ্ত, এবং আপনার আরাম অঞ্চলে উন্নতি করা কঠিন।
আপনার প্লেটে যতই থাকুক না কেন, উদ্বিগ্ন বা হতাশ হওয়া আদর্শ হওয়া উচিত নয়। আপনার অনুভূতি অব্যাহত থাকলে আপনার জিপির সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে ভুলবেন না।
আপনি যদি আপনার তাত্ক্ষণিক মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে 111 নম্বরে NHS Direct কে কল করুন।