প্রতিদিনের নার্ভাসনেস এবং এটি আপনার জন্য কী বোঝায়
উদ্বেগ জীবনের একটি সাধারণ অঙ্গ এবং এটি কিছু ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। আমরা প্রায়শই আমাদের জীবনে উপস্থিত জিনিসগুলি, যেমন অর্থ, কাজ এবং পরিবার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। এই উদ্বেগ আমাদের এই ক্ষেত্রগুলিতে ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করার সম্ভাবনা আছে।
এ জাতীয় সময়ে চিন্তিত বোধ পুরোপুরি স্বাভাবিক হতে পারে। তবে কিছু লোক তাদের উদ্বেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধে হয়। উদ্বেগের অনুভূতিতে উদ্ভূত হতে পারে এমন উদ্বেগ আরও ধ্রুবক এবং প্রায়শই মানুষের দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে।
নীচে কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা প্রতিদিনের উদ্বেগ এবং উদ্বেগকে উপস্থাপন করতে পারে:
- আপনি আপনার জীবনের ঘটনাগুলি নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করতে শুরু করেছেন beginning এগুলি অবিরাম চিন্তা যা নিয়মিতভাবে আপনার মনের সামনে নিয়ে আসে উদ্বেগের অনুভূতি।
- ঘুমের সমস্যাগুলি তখন ঘটে যখন আপনি চাপের পরিস্থিতিগুলি নিয়ে কাজ করেন। সমস্ত লোকের প্রায় 50% যারা প্রতিদিনের নার্ভাসনে ভুগছেন নিয়মিত এই ধরণের সমস্যা অনুভব করুন।
- একইভাবে, আপনি যদি রেসিং মন নিয়ে জেগে থাকেন, তারযুক্ত এবং যেতে প্রস্তুত হন তবে আপনি উদ্বেগ এবং উদ্বেগের সাথেও কাজ করতে পারেন। নিজেকে শান্ত করে তোলা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ আপনি যখন ভোরের রুটিন শুরু করেছিলেন তখনই ফাইট বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া তত্ক্ষণাত শুরু হয়েছিল।
- নার্ভাসনেস এবং উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার ফলেও পেশীগুলির টান এবং ব্যথা হতে পারে।
- উদ্বেগ এবং প্রতিদিনের নার্ভাসনেসও মঞ্চে আতঙ্ক দেখা দিতে পারে যা অন্য একটি সাধারণ বিষয়। যদি আপনি আসন্ন ঘটনাটি ঘটার কয়েক সপ্তাহ আগে নার্ভাস লাগতে শুরু করেন তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে।
- সময়ের সাথে মানসিক চাপ এবং নার্ভাসনেস সাধারণত একটি সাধারণ সামাজিক লড়াইয়ের সময় লোকদের চেয়ে বেশি আত্ম-সচেতন বোধ করতে পারে। কোনও ইভেন্ট চলাকালীন অন্যেরা আপনার সম্পর্কে যা ভেবেছিল সে বিষয়ে আপনি হয়ত চিন্তা করতে পারেন। কিছু লোক এমনকি তাদের মনের পরিস্থিতি পুনরাবৃত্তি করে পুনরায় খেলেন তারা কিছু আলাদাভাবে করতে পারতেন কিনা তা দেখার জন্য।
মোকাবেলা কৌশল
ভাগ্যক্রমে এমন কিছু মোকাবিলার কৌশল রয়েছে যা আপনার জীবনযাত্রায় প্রতিদিনের ভিত্তিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে, পাশাপাশি দীর্ঘমেয়াদী কৌশলগুলিও রয়েছে। আপনি যখন নার্ভাস বা স্ট্রেস অনুভব করছেন তখন এগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- একটা সময় বের করুন। যোগ অনুশীলন করুন, সঙ্গীত শুনুন, ধ্যান করুন, একটি ম্যাসেজ করুন বা শিথিলকরণ কৌশল শিখুন। সমস্যা থেকে সরে দাঁড়ানো আপনার মাথা পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
- সুষম খাবার খান। কোনও খাবার এড়িয়ে চলবেন না। স্বাস্থ্যকর, শক্তি-বর্ধনকারী নাস্তা হাতে রাখুন।
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করুন, যা উদ্বেগকে বাড়িয়ে দিতে পারে এবং আতঙ্কের আক্রমণকে ট্রিগার করতে পারে।
- যথেষ্ট ঘুম. যখন চাপ দেওয়া হয় তখন আপনার দেহের অতিরিক্ত ঘুম এবং বিশ্রাম দরকার।
- দৈনিক ব্যায়াম আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য। নীচের ফিটনেস টিপস দেখুন।
- গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- ধীরে ধীরে 10 গণনা করুন। পুনরাবৃত্তি করুন, এবং প্রয়োজনে 20 গণনা করুন।
- সাধ্যমত চেষ্টা কর। পরিপূর্ণতার জন্য লক্ষ্য অর্জনের পরিবর্তে, যা সম্ভব নয়, আপনি যতই কাছাকাছি আসবেন তেমন গর্বিত হোন।
- আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন। আপনার স্ট্রেসকে দৃষ্টিকোণে রাখুন: আপনি যা ভাবেন এটি কি আসলেই খারাপ?
- একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি ইতিবাচক মতামতগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
- জড়িত. স্বেচ্ছাসেবক বা আপনার সম্প্রদায়ের সক্রিয় থাকার অন্য কোনও উপায় সন্ধান করুন, যা একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করে এবং আপনাকে প্রতিদিনের চাপ থেকে বিরতি দেয়।
- কী আপনার উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করে তা শিখুন। এটি কি কাজ, পারিবারিক সম্পর্ক বা অন্য কিছু যা আপনি সনাক্ত করতে পারেন? যখন আপনি চাপ বা উদ্বেগ বোধ করছেন তখন একটি জার্নালে লিখুন এবং কোনও প্যাটার্নটি সন্ধান করুন।
- কারো সাথে কথা বল. বন্ধুরা এবং পরিবারকে আপনি অভিভূত বোধ করছেন এবং তাদের কীভাবে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে তা জানান let পেশাদার সহায়তার জন্য চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
আপনি যখন প্রতিদিনের নার্ভাসনে ভুগেন তখন অবশ্যই আপনার জীবনে পরিস্থিতিগুলির সাথে লড়াই করার একটি উপায় অবশ্যই খুঁজে পাওয়া উচিত।
অনেকে সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি এড়াতে পছন্দ করেন। এই সিদ্ধান্তটি তাদের মেজাজ পরিচালনা করতে সহজ করে তোলে তবে এটি প্রায়শই বিচ্ছিন্নতার বিনিময়ে আসে।
স্ট্রেস রিলিফ স্প্রেগুলি যখন আপনি প্রতিদিনের উদ্বেগ জড়িত বিষয়গুলির সাথে লড়াই করছেন তখন বিবেচনা করার একটি বিকল্প। কোনও পণ্য ব্যবহারের আইনটি আইটেমটির কোনও চিকিত্সা সুবিধা না থাকলেও সান্ত্বনা সরবরাহ করতে পারে।
এনটেক্সট আপনি চলমান চাপ এবং উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার উপায় খুঁজছেন কিনা তা বিবেচনা করতে চাইলে সম্ভাব্য শক্তিশালী বেনিফিটগুলিও সরবরাহ করে।
প্রতিদিনের নার্ভাসনেস ব্যর্থতার ইঙ্গিত নয়। এটি দেখায় যে আপনি জীবনের সেরা সম্ভাব্য ফলাফল অর্জন করতে চান। কী ঘটছে তা চিহ্নিত করুন, প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তা নিন এবং তারপরে একটি মোকাবিলার দক্ষতা সন্ধান করুন যা আপনার জীবনে স্ট্রেসের চিহ্নগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।