আমাদের সংগ্রহ এখানে দেখুন আমাদের সংগ্রহ এখানে দেখুন
Home / খবর / চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য অনুশীলনগুলি
উদ্বেগ ব্যায়াম অ্যান্ট কমাতে শীর্ষ টিপস

চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য অনুশীলনগুলি

চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য অনুশীলনগুলি

যদিও উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগজনক অনুভূতিগুলি অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে, তবে এই অনুভূতিগুলিতে সহায়তা করার কিছু উপায় রয়েছে। 

এই প্রাকৃতিক অনুশীলনগুলি আপনার চাপের অনুভূতিগুলি দ্রুত, নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

 

বিকল্প # 1: মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন 

বর্তমান মুহুর্তটি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া আমাদের চারপাশের বিশ্বকে উপভোগ করতে এবং নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে। আমরা যখন বর্তমান মুহুর্তটি সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে উঠি তখন আমরা সেই জিনিসগুলি অনুভব করতে শুরু করি যা আমরা মঞ্জুর করে নিই। 

কীভাবে আরও সচেতন হতে হবে:

  • প্রতিদিন খেয়াল করুন
  • আপনার রুটিন নিয়মিত রাখুন
  • নতুন কিছু চেষ্টা করুন
  • আপনার চিন্তা দেখুন 
  • অতীত ও ভবিষ্যত থেকে নিজেকে মুক্ত করুন।

 

বিকল্প # 2: শান্তিতে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন

আপনি যদি প্রতিদিন চাপের মাত্রা অনুভব করেন তবে নিজের জন্য 20 মিনিটের বিরতি নির্ধারণ করুন। আপনি সুরক্ষিত বোধ করেন এমন একটি আরামদায়ক পরিবেশে পালাতে এই সময়টি ব্যবহার করুন।

এই বিরতি চলাকালীন, আপনার পছন্দের কয়েকটি জিনিসে মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ শুরু করুন। আপনার মনের মধ্যে এটি সম্পূর্ণ চিত্র। তোমার কাছে দেখতে কেমন লাগে? এটি কি শব্দ তোলে?

আপনি এই ফোকাস পয়েন্টটি তৈরি করার সময়, আপনার শ্বাসের ধরণটি পরিবর্তন করতে শুরু করুন। গভীর, ধীর শ্বাস নিন, প্রতিবার যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন বা নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন তখন চারটি গণনা করুন। যদি আপনার পেশীগুলি উত্তেজনা বোধ করে, তবে তাদের প্রতি আপনার মনোনিবেশ করুন, আপনার শরীরকে প্রশান্তি বোধ না করা পর্যন্ত প্রত্যেককে শিথিল করতে উত্সাহিত করুন।

আপনার দিনের সময় যখনই প্রয়োজন দেখা দেয় তখন আপনি স্ট্রেসের জন্য এই প্রাকৃতিক অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। যদি 20 মিনিট সম্ভব না হয়, তবে জিনিসগুলি ধীরে ধীরে কমিয়ে আনার জন্য পাঁচ মিনিটের বিরতিও আপনাকে দিন জুড়ে আরও শান্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

 

বিকল্প # 3: যোগা

আপনি যখন প্রাকৃতিক চাপ থেকে মুক্তি জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, ইচ্ছাকৃতভাবে পোজ দেয় এবং প্রসারিত করে মস্তিষ্কে শান্ত প্রভাব ফেলতে শুরু করে। এই ভঙ্গিমাগুলিকে "আসানস" বলা হয় এমন ক্রমগুলি শেখানো হয় যা শারীরিক অনুশীলনকে উত্সাহিত করে যখন আপনার ফোকাসটিকে আপনার মনোভাবগুলি অবশ্যই শেষ করা উচিত এমন চলাচলের প্রতি পরিবর্তন করে। 

আপনি যখন আসনগুলির একটি সিরিজ সম্পূর্ণ করেন, তখন যোগের পক্ষে এটি সম্ভব is একটি শিথিল প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে দেহে. এই প্রক্রিয়াটি শান্ত ও শান্তির বৃহত্তর ধারণা তৈরি করে যা প্রাকৃতিকভাবে উদ্বেগকে মুক্তি দেয়।

যোগাসনের সুবিধার মধ্যে রয়েছে আপনার দেহে আরও নমনীয়তা, পেশী শক্তি এবং স্বন যুক্ত করা। আরও প্রাণশক্তি এবং শক্তি উত্সাহিত করার সময় এটি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের হারগুলি উন্নত করতে পারে। 

 

বিকল্প # 4: ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন

অনিদ্রা তৈরি করতে পারে মানসিক চাপ খারাপ কারণ এটি শারীরিক, মানসিক এবং সংবেদনশীলভাবে কীভাবে কাজ করে তা প্রভাবিত করে।

স্ট্রেস এবং ঘুম বঞ্চনা পাশাপাশি দ্বি-দিকনির্দেশক সমস্যা। তার মানে স্ট্রেস বোধ অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে, পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে আরও উদ্বেগের কারণ হয়। এটি একটি বিরূপ চক্র তৈরি করে যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার মতো অনুভব করতে পারে।

স্ট্রেস রিলিফের জন্য আরও একটি প্রাকৃতিক অনুশীলন তৈরি করতে আপনি ঘুমকে আপনার জীবনের আরও উল্লেখযোগ্য অগ্রাধিকার তৈরি করতে শুরু করতে এই পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন।

  • আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করছেন তখন আপনার সময়সূচিকে ঘুমাতে শিফট করুন।
  • শোবার আগে টেলিভিশন দেখা বা পড়া এড়ানো উচিত।
  • আপনার নিয়মিত শোবার আগে ছোট খাবার খান।
  • আপনি ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আপনার ক্যাফিন বা নিকোটিনকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
  • এমন একটি রুটিন তৈরি করুন যেখানে আপনি প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাচ্ছেন।

কিছু লোক ঘুমের আরও ভাল রাতের জন্য প্রস্তুত করার উপায় হিসাবে তাদের স্ট্রেস অনুভূতির বিবরণ লিখতে সহায়তা করে।

 

বিকল্প # 5: একটি পদচারণা করুন

যদি আপনি একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা করতে প্রতিদিন কিছুটা সময় নিতে পারেন তবে আপনি পারেন নাটকীয়ভাবে আপনার স্ট্রেসের স্তর কমিয়ে দিন। আন্দোলনটি অন্য কোনও অনুশীলনের মতো কাজ করে, আপনার উদ্বেগজনক অনুভূতিকে অনুপ্রাণিত করতে পারে এমন চাপকে মুক্ত করতে আপনার শরীরকে উত্সাহিত করে।

প্রতিদিন সকালে আপনার আশেপাশে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা আপনার দিনটি শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে উদ্বিগ্ন অনুভূতি সীমাবদ্ধ রেখে।

আপনার চলাফেরার জন্য কোনও বন্ধুকে আনতে চিকিত্সক হতে পারে কারণ সামাজিক ক্রিয়াকলাপ এবং হাসি এন্ডোরফিনগুলি তৈরি করে যা আপনাকে আরও অনেক ভাল অনুভব করতে পারে। যখন আপনার মঙ্গলকরতার দৃ rob় বোধ থাকে, তখন এটির চিহ্ন ছেড়ে যাওয়ার জন্য চিন্তার কোনও অবকাশ নেই।

 

স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার আরও একটি বিকল্প

এই প্রাকৃতিক উদ্বেগ প্রতিকার আপনাকে আরও শান্তিপূর্ণ অস্তিত্বের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করবে। যদি আপনি আবিষ্কার করেন যে এখনও উদ্বেগের কিছু মুহুর্ত রয়েছে যা আপনার প্রচেষ্টাগুলিকে বিরূপ প্রভাবিত করার চেষ্টা করে, তবে অ্যান্টেক্স এই ক্ষেত্রে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য আরও একটি স্তর সুরক্ষা সরবরাহ করতে পারে।

আপনি যদি মানসিক চাপ অনুভব করেন, তবে এমন একটি পরিকল্পনা বিকাশের জন্য সময় ব্যয় করুন যা আপনাকে আজ, আগামীকাল এবং ভবিষ্যতে আপনার অনুভূতির মানসিক চাপ মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার রুটিনগুলিতে এই প্রাকৃতিক অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং তারপরে আপনার সর্বাধিক সম্ভাবনায় পৌঁছানোর জন্য অ্যান্টসের মতো সহায়ক পণ্য যুক্ত করুন।