আমাদের সংগ্রহ এখানে দেখুন আমাদের সংগ্রহ এখানে দেখুন
Home / খবর / উদ্বেগ মোকাবেলার 10 প্রাকৃতিক উপায়
উদ্বেগ মোকাবেলার 10 প্রাকৃতিক উপায়

উদ্বেগ মোকাবেলার 10 প্রাকৃতিক উপায়

উদ্বেগের সাথে বেঁচে থাকা কঠিন হতে পারে। তবে এর সাথে মোকাবিলা করার অনেক প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে। 

ঘুমোতে পারি না? একটু নিঃশ্বাস? বেকায়দায়? মানসিক চাপ? অন্ধকার বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আছে? আপনি যা করেন তা নিয়ে যেমন মনে হচ্ছে আপনি হচ্ছেন শুধু যথেষ্ট ভাল না?

একে উদ্বেগ বলা হয়। আর তুমি একা নও 

আপনি যখন চাপ ও উদ্বেগ বোধ করেন তখন দৈনন্দিন পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করা অসম্ভব বলে মনে হয়। এবং দুঃখজনক সত্যটি হ'ল, নারী হিসাবে আমরা পুরুষদের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ উদ্বেগ দ্বারা আক্রান্ত হতে পারি। আমরা ভাবতে চাই যে খুব দ্রুত পরিপক্ক মহিলাদের সাথে এটির কোনও সম্পর্ক রয়েছে যার অর্থ আমরা আগের যুগে বিশ্বকে আরও সচেতন করি। 

কেটি লিয়ার, আ উদ্বেগ থেরাপিস্ট, বলেছেন:

"উদ্বেগ অল্প বয়সী মহিলাদের সত্যিকারের জীবন উপভোগ থেকে শুরু করে পুরোপুরি ধরে রাখতে পারে। সামাজিক উদ্বেগের সাথে লড়াই করা মহিলারা স্কুল ও সামাজিক ইভেন্টগুলি থেকে তাদের বন্ধুদের চেয়ে বেশি অসুস্থ হয়ে উঠতে পারে যা শ্রেণিতে পিছিয়ে পড়ে বা সামাজিকভাবে লুপ থেকে বেরিয়ে আসতে পারে। এটি, পরিবর্তে, আরও দুশ্চিন্তার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে।"

সুতরাং আপনি উচ্চ বিদ্যালয়, কলেজ বা আপনার পেশাগত জীবনের প্রথম পর্যায়েই থাকুন না কেন, আপনি সময়ে সময়ে কিছুটা উদ্বেগের শিকার হতে পারেন। বিশেষ করে যদি আপনি ওভারথাইঙ্কিং ঝোঁক করেন।

উদ্বেগ কী?

সমস্যার সংজ্ঞা দিয়ে শুরু করা যাক। উদ্বেগ হ'ল মানসিক চাপের প্রতি আপনার দেহের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আপনি যখন মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন তখন উদ্বেগ নিজেকে ভয় বা আশঙ্কা হিসাবে উপস্থাপন করে। 

অনেক জিনিস স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে প্ররোচিত করতে পারে তবে অজানা, অনিশ্চিত বা নতুন পরিস্থিতিতে আরও তাত্ক্ষণিক প্রভাব ফেলতে পারে। সুতরাং এটি কোনও আশ্চর্যের বিষয় নয় যে কোনও পরিস্থিতি যেমন কোনও অন্য শহর বা দেশে চলে যাওয়া, অংশীদারের সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ কথাবার্তা বা এমনকি আপনার চাকরি হারানো যেমন আপনাকে উদ্বেগিত করতে পারে। 

সুতরাং আপনি যদি নিজেকে আতঙ্কিত বা নার্ভাস বোধ করেন তবে সম্ভবত আপনি উদ্বেগের সাথে লড়াই করছেন।

মহিলাদের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ উদ্বেগের লক্ষণ

মহিলাদের উপর উদ্বেগের লক্ষণগুলি ভিন্ন উদ্বেগ ধরণের আপনি ভোগেন এবং আপনি এবং ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি হিসাবে যে পরিস্থিতি অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে। 

কিছু লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • পেশী টান
  • মানসিক চাপ, মনোভাব বা আচরণ
  • দুর্বল স্মৃতি বা ঘনত্বের অভাব
  • অ্যালকোহল বা মাদক সেবন করার জন্য অনুরোধ করুন
  • মুড সুইং
  • ক্রোধ, বৈরিতা বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি
  • বর্ধিত হৃদস্পন্দন
  • নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
  • অস্থিরতা
  • অনিয়মিত ঘুমের ধরণ এবং ক্লান্তি
  • উচ্চ্ রক্তচাপ
  • দুঃস্বপ্ন বা আতঙ্কের আক্রমণ
  • ভয়ের একটি সাধারণ অনুভূতি

উদ্বেগটি যদি সাধারণ হয় (অর্থাত এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ না করে আসে এবং চলে) লক্ষণগুলি হালকা হতে থাকে। তবে যদি আশঙ্কা বা ভয়ের অনুভূতিগুলি আরও দৃ .় হয় এবং উদ্বেগটি নিজেকে একটি ব্যাধি হিসাবে উপস্থাপন করে তবে এটি কোনও মহিলার জীবনে পঙ্গু প্রভাব ফেলতে পারে। 

ডাঃ কারলা মেরি ম্যানলি, এ ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক, বলেছেন:

"দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ ধ্বংসাত্মক কারণ এটি শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করে। [এটি] দৈনন্দিন জীবন ব্যাহত করতে পারে, ঘুমাতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে cause গবেষণায় দেখা যায় যে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ বিভিন্ন ধরণের ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং কার্ডিয়াকের বিভিন্ন অবস্থার সাথে জড়িত issues"

এছাড়াও, তিনি বলেছেন যে "টিতার দেহ বোঝানো হয় না যে ক্রমাগত অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসল (প্রয়োজনীয় লড়াই বা বিমানের স্ট্রেস হরমোন) দিয়ে প্লাবিত হতে হবে”- আপনি উদ্বিগ্ন বা স্ট্রেস বোধ করলে আপনার দেহটি হুবহু উত্পন্ন করে।

খারাপ খবরটি হ'ল দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ আপনার দেহের স্বাস্থ্যের জন্য চরম ক্ষতিকারক হতে পারে। তবে সুসংবাদটি হ'ল প্রাকৃতিক উপায়গুলি (কোনও ওষুধের প্রয়োজন নেই!) To মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ সহ্য করা এটি আপনাকে পুরোপুরি জীবন উপভোগ করতে দেবে।

উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য 10 প্রাকৃতিক উপায়

সমস্ত উদ্বেগ প্রতিকারে ওষুধ বা ড্রাগগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে না। যদি আপনার উদ্বেগের মাত্রাগুলি পঙ্গু না হয় এবং মস্তিষ্কের রসায়ন সম্পর্কিত সমস্যাগুলির জন্য আপনাকে কোনও ডাক্তার দেখার প্রয়োজন না হয়, তবে আপনি প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি দিয়ে উদ্বেগের সাথে চিকিত্সা করতে পারেন যা আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করবে। 

নীচে প্রাকৃতিকভাবে উদ্বেগের আক্রমণ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 10 টি পদ্ধতির একটি তালিকা দেওয়া হল:

1. ধ্যান শুরু করুন

যদিও এটি সুদূরপ্রসারী মনে হলেও ধ্যান আপনাকে আপনার উদ্বেগ বন্ধ করতে এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সহ শিথিল সঙ্গীত এবং অভ্যন্তরীণ চিন্তার যাত্রা আপনাকে আপনার উদ্বেগের মূল খুঁজে পেতে এবং একে একে উত্স থেকে চিকিত্সা করতে সক্ষম করে।

২. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

যদি আপনার মনে হয় যে কোনও চাপের দিনটি বন্ধ করার জন্য কোনও পানীয় গ্রহণ করা হয় তবে আমরা আপনাকে এখানে বলি এটি সেরা ধারণা নাও হতে পারে। অ্যালকোহল অল্প পরিমাণে গ্রহণ করার সময় উত্তেজক হিসাবে কাজ করতে পারে - আপনি যে গুঞ্জনটি খুঁজছেন তা হিসাবে কাজ করে - তবে যদি এটি প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করা হয় তবে এটি ঘুরে দাঁড়ায় এবং হতাশার মতো কাজ করে। উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য এটি আপনার শেষ জিনিস, কারণ এটি আপনার মেজাজ এবং সামগ্রিক ভারসাম্য নিয়ে জঞ্জাল সৃষ্টি করতে পারে।

উদ্বেগজনিত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার সময় আপনার অ্যালকোহল সেবন - বা কমপক্ষে হ্রাস করার চেষ্টা করুন।

৩. কম কফি পান করুন

ক্যাফিন আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে উত্তেজিত করে। তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে স্ট্রেস, শ্বাসকষ্ট এবং উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন তবে কফি পান করা আগুনে পেট্রল likeালার মতো। জল, ভেষজ চা বা প্রাকৃতিক রসগুলির জন্য ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি অদলবদল করুন - তারা আপনার অভ্যন্তরীণ তারেরগুলি ছিন্ন না করে আপনাকে হাইড্রেটেড এবং এনার্জিযুক্ত রাখবে।

4। ধুমপান ত্যাগ কর

আপনি যত বেশি স্ট্রেসড, ততই আপনি ধূমপান করবেন। এটি একটি দুষ্টচক্র, যেখানে কেউ বিজয়ী হয় না। প্লাস, অ্যালকোহলের মতো, নিকোটিন উত্তেজক হিসাবে কাজ করতে পারে, যার ফলে শক্তি ক্রাশ হয় এবং কম মেজাজের পরিবর্তন হয়। তাত্ক্ষণিকভাবে ধূমপানটি ডি-স্ট্রেসের নিখুঁত পদ্ধতির মতো মনে হলেও সিগারেটটি ছড়িয়ে দেওয়া এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা ভাল।

5। ব্যায়াম!

আপনাকে ফিট এবং স্বাস্থ্যকর রাখার পাশাপাশি ব্যায়াম এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশে সহায়তা করে। দিনের প্রান্তটি বন্ধ করে দেওয়া, নিজের মনকে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করা থেকে বিরত রাখা এবং একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার জন্য আপনাকে যথেষ্ট ক্লান্ত করে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায়। বক্সিং, যোগা, দৌড়, ক্রসফিট, নাচ - এই সব ব্যায়াম উদ্বেগ চিকিত্সা জন্য দুর্দান্ত প্রাকৃতিক উপায়ে

6. আরও ঘুম পান

আমরা জানি. এটি এতটা সহজ নয়। এবং আপনি যদি এটি ঠিক করতে পারেন, আপনি হবে। তবে ঘুমের অভাব আপনার দেহের প্রধান কাজগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, পাশাপাশি চাপ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। ঘুমানোর ক্ষেত্রে যদি আপনার খুব বেশি সমস্যা হয় তবে ঘুমোতে যাওয়ার আগে মন খারাপ করার রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করুন। গভীর রাত অবধি কাজ করা বা টিভি দেখা থেকে বিরত থাকুন। একটি বই পড়ুন, শিথিল সঙ্গীত শুনুন, স্নান করুন বা ধ্যান করুন। আপনি যে ঘুমোতে চান সেই ঘন্টাটির কমপক্ষে 60 মিনিট আগে বাতাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। 

আপনার যদি ঘুমাতে খুব বেশি সমস্যা হয় তবে আমরা আপনাকে আমাদের চেষ্টা করার পরামর্শ দিই অ্যানেক্সট নাইট ক্যাপসুলস। প্রাকৃতিক উদ্ভিদ নিষ্কাশনের সমন্বয়ে তৈরি একটি অনন্য সূত্র দিয়ে তৈরি, তারা আপনাকে সেরা স্বপ্ন অর্জনে সহায়তা করবে, ঘুম ফিরিয়ে আনার একটি আরামদায়ক রাতের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করবে। 

7. একটি সুষম ভারসাম্যময় জীবনযাপন করুন

মানসিকতা ও দেহের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে এবং উদ্বেগ এড়াতে প্রয়োজনীয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়া, পরিশ্রুত শর্করা এড়ানো, পর্যাপ্ত জল পান করা, নিয়মিত অনুশীলন করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া উদ্বেগমুক্ত জীবনের জাদু কী keys এছাড়াও, আপনার জীবনকে আনন্দদায়ক করে তোলে এমন মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সর্বদা সময় দেওয়ার কথা মনে রাখবেন।

8. অ্যারোমাথেরাপি অনুশীলন করুন

অ্যারোমাথেরাপি একটি জনপ্রিয় কৌশল যা স্বাস্থ্য, মঙ্গল এবং শান্তির বোধকে উত্সাহিত করতে প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করে। অ্যারোমাথেরাপি আপনাকে শিথিল করতে, ঘুমাতে এমনকি আপনার হার্টের হারকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। 

কালেব ব্যাক, থেকে ম্যাপল হোলিস্টিক্স, বলছেন যে "প্রয়োজনীয় তেল উভয়ই মেলাটোনিন হরমোন উত্পাদনকে উত্সাহ দেয় এবং সামগ্রিকভাবে শিথিলতার ধারণা তৈরি করে sense” উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য খুব সাধারণ কিছু তেলগুলি হ'ল বারগামোট, ল্যাভেন্ডার, লেবু, পুদিনা, চা গাছ এবং ইলাং-ইয়াং। আপনি যদি অ্যারোমাথেরাপির চেষ্টা করতে রাজি হন তবে আমাদের our অ্যানেক্সট ডেটাইম স্প্রে লেবু বালাম - পুদিনা পরিবার থেকে একটি বহুবর্ষজীবী গুল্ম সহ স্বচ্ছন্দ উদ্ভিদ আহরণের একটি শান্ত মিশ্রণ রয়েছে।

9. শখ সন্ধান করুন

আপনার পছন্দের কিছু করা আপনার মনকে এমন সমস্যাগুলি থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে বিরক্ত করছে বা চাপ দিচ্ছে। সংগীত, পড়া, চিত্রকলা, নাচ, ফটোগ্রাফ তোলা - যা আপনাকে খুশি করে! আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যান, আপনার প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করুন, আপনার পরিবারের সাথে কিছুটা সময় নিন। আপনার প্রিয় কিছু দিয়ে আপনার সময়টি পূরণ করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং উদ্বেগমুক্ত জীবন উপভোগ করুন।

10. প্রাকৃতিক ওষুধ ব্যবহার করুন

আপনি চাপ দেওয়া এবং আপনার মনকে প্রশান্ত করতে সহায়তা করে এমন বিশেষ পণ্যগুলির সাথে স্ট্রেস এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন। আমাদের অ্যানেক্সট ডেটাইম স্পরাy অশ্বগন্ধা, লেবু বালাম, এল-থানাইন (চায়ের পাতা থেকে), গ্যাবা অ্যামিনো-অ্যাসিড এবং রোডিয়োলা রোসার মতো medicষধি গুল্মগুলি সহ 100% প্রাকৃতিক উদ্ভিদের নির্যাস দিয়ে তৈরি মিশ্রণটি তৈরি করা হয়। এই মিশ্রণটি আপনার দেহে সহায়তা করতে পারে মানসিক চাপ, যুদ্ধ এবং 100% প্রাকৃতিক উপায়ে উদ্বেগ মোকাবেলা পরিচালনা করুন

মনে রাখবেন আমাদেরও আছে অ্যানেক্সট নাইট ক্যাপসুলস, যা আপনাকে দুর্দান্ত রাতে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য তৈরি করা হয়। বা আপনি যদি তাদের সকলের চেষ্টা করতে চান তবে আমাদের অ্যানেক্সট ডে অ্যান্ড নাইট প্যাক শান্ত হওয়ার মানসিক অবস্থা অর্জনের জন্য 360º প্রাকৃতিক সমাধানের উভয় প্রতিকারের মধ্যে রয়েছে। 

উদ্বেগ কিছুতেই লজ্জা পাবে না। আমরা সকলেই চাপ সৃষ্টি করেছি, নিজেকে সন্দেহ করেছি বা অনুভব করেছি যে আমরা কোনও অসম্ভব পরিস্থিতিতে পড়েছি। তবে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল উদ্বেগ মোকাবেলা এবং চাপ সহ্য করার উপায় রয়েছে। এবং মনে রাখবেন: আপনি একা নন। এবং আপনি এটি পেয়েছেন।