স্ট্রেসের লক্ষণ
স্ট্রেস হতে পারে সংজ্ঞায়িত যে ডিগ্রীতে আপনি অভিহিত বা নিয়ন্ত্রণহীন চাপের ফলে মোকাবেলা করতে অক্ষম বোধ করেন।
স্ট্রেস কি?
সবচেয়ে বেসিক স্তরে, স্ট্রেস হ'ল পরিস্থিতি বা জীবনের ঘটনা থেকে আসা চাপগুলির প্রতি আমাদের দেহের প্রতিক্রিয়া। মানসিক চাপে যা অবদান রাখে তা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে এবং আমাদের সামাজিক ও অর্থনৈতিক পরিস্থিতি, আমরা যে পরিবেশে বাস করি এবং আমাদের জিনগত মেকআপ অনুযায়ী পৃথক হতে পারে। জিনিসগুলির কিছু সাধারণ বৈশিষ্ট্য যা আমাদের চাপ অনুভব করতে পারে সেগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে নতুন বা অপ্রত্যাশিত কিছু অভিজ্ঞতা নেওয়া, এমন কিছু যা আপনার নিজের অনুভূতিকে হুমকী দেয় বা আপনার কাছে অনুভূতি বোধ করে একটি পরিস্থিতির উপর সামান্য নিয়ন্ত্রণ।
জমিদারি জীবনে কিছুটা স্ট্রেস পরিচালনাযোগ্য হতে পারে। কখনও কখনও এটি উপকারী হতে পারে। যদি এটি প্রায়শই ঘটে থাকে তবে তা শারীরিক ও মানসিকভাবে আপনাকে পরা শুরু করতে পারে।
আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া মানসিক চাপের ঘটনা পরিচালনা করতে আপনি বেশ কয়েকটি উপায় শুরু করতে পারেন। এটির সম্ভাবনা হওয়ার আগে, আপনারা জেনে রাখা জরুরি যে স্ট্রেসের লক্ষণগুলি কী কী যাতে আপনি যখন তা ঘটতে পারেন তা বুঝতে পারেন।
মানসিক চাপের লক্ষণ কী?
মানসিক পরিবর্তন
আপনি যখন স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন আপনি উদ্বেগ, ভয়, রাগ, দুঃখ বা হতাশা সহ অনেকগুলি বিভিন্ন অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। এই অনুভূতিগুলি কখনও কখনও একে অপরকে খাওয়ায় এবং শারীরিক লক্ষণ তৈরি করতে পারে।
কাজের সাথে সম্পর্কিত মানসিক চাপ মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কাজের সাথে সম্পর্কিত স্ট্রেস আক্রান্ত প্রতিটি ব্যক্তির জন্য গড়ে ২৩.৯ দিনের কাজ হারিয়ে যায়।
আচরণগত পরিবর্তন
আপনি যখন মানসিক চাপ অনুভব করেন তখন আপনি অন্যরকম আচরণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রত্যাহার, অনিবার্য বা জটিল নয়। আপনি ঠিক মতো ঘুমাতে পারবেন না বা বিরক্তিকর বা অশ্রুসঞ্চারিত হতে পারবেন না। স্ট্রেস আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে ক্ষোভযুক্ত বা আরও আক্রমণাত্মক বোধ করতে পারে। স্ট্রেস আমাদের বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে যোগাযোগ করার উপায়কেও প্রভাবিত করতে পারে।
শারীরিকভাবে পরিবর্তন হয়
যখন চাপ দেওয়া হয় তখন কিছু লোক মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং বদহজমের অভিজ্ঞতা শুরু করতে পারে। আপনি আরও শ্বাস নিতে পারেন এবং নিশ্বাস নিতে পারেন, ধড়ফড় করতে পারেন বা বিভিন্ন ব্যথা এবং ব্যথায় ভুগতে পারেন। আপনি যদি অল্প সময়ের জন্য চাপ দিচ্ছেন তবে খুব দ্রুত কোনও নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াই আপনি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবেন এবং অনেক লোক স্থায়ী বিরূপ প্রভাব ছাড়াই একটি নির্দিষ্ট স্তরের মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম হন।
কারা চাপে আক্রান্ত?
আমরা সকলেই উপরে বর্ণিত কমপক্ষে কিছু অনুভূতিগুলি চিনতে পারি এবং কোনও সময় বা অন্য সময়ে চাপ ও অভিভূত অনুভূত হতে পারি। কিছু লোক অন্যের চেয়ে চাপে বেশি আক্রান্ত বলে মনে হয়।
কিছু লোকের জন্য, প্রতিদিন সকালে দরজা থেকে বের হওয়া খুব চাপের অভিজ্ঞতা হতে পারে। যেখানে অন্যরা প্রচুর চাপ সহ্য করতে পারে।
আপনি কিভাবে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন?
এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি তাত্ক্ষণিক, কখনও কখনও অপ্রীতিকর, চাপের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং স্ট্রেসফুল কারণগুলি সনাক্ত করতে, হ্রাস করতে এবং অপসারণ করতে পারেন যা আপনাকে অভিভূত করতে এবং সামলাতে অক্ষম বোধ করতে পারে manage আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কর্মক্ষেত্রে বন্ধুর সাথে বা ঘনিষ্ঠ সহকর্মীর সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনাকে নিজের সহায়তা করার জন্য নীচে পাঁচটি টিপস দেওয়া হয়েছে।
যদি আপনি মানসিক চাপে অভিভূত বজায় থাকে তবে পেশাদার সহায়তা চাইতে কার্যকরভাবে পরিচালনায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি নিজেরাই জিনিসগুলি আর পরিচালনা করতে সক্ষম না হন বলে মনে করেন তবে পেশাদার সহায়তা নিতে ভয় পাবেন না।