“আরে, আশা করি সবকিছু ঠিক হয়ে যাচ্ছে। আমাদের সত্যিই দেখা করা উচিত! তোমার যদি কিছু লাগে তবে আমাকে জানিও."
পরিচিত শব্দ?
আমরা অনেকেই এই মুহূর্তে কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, যেকোনো কারণে। যদিও আমরা সকলেই আগের তুলনায় মানুষের সমস্যায় বেশি সংবেদনশীল, লকডাউন জীবনের ভৌতিকতা এবং ভয় কথোপকথনকে কিছুটা শুকিয়ে ফেলেছে। কঠিন সময় সম্পর্কে কথা বলা কঠিন এবং অনুপ্রবেশের ভয় কখনও কখনও অস্পষ্ট থাকা সহজ করে তোলে।
আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের আশেপাশের লোকজনকে দেখতে চান, কিন্তু পরিবর্তে টেনিসের “আশা করি আপনি ঠিক আছেন” এমন একটি খেলায় নিজেদের অজান্তে অংশগ্রহণকারী হিসেবে খুঁজে পান। সবচেয়ে খারাপভাবে, এটি আরও প্রাচীর তৈরি করতে পারে, কারণ লোকেরা মুখ বাঁচাতে আরও বেশি করে ঝুঁকে পড়ে।
আপনি যদি সত্যিকারের আলোচনার বিষয়ে নিশ্চিত না হন তবে নীচের 7 টি টিপস চেষ্টা করুন:
অস্পষ্ট হওয়া এড়িয়ে চলুন
আপনি যতই বোঝান না কেন, "আপনি কেমন আছেন?" টেক্সট একটু অসৌজন্য হিসাবে আসতে পারে ঝুঁকি। ফোনের পৃথক প্রান্তে, বন্ধুর পক্ষে এটা জানা কঠিন যে এটি তাদের জন্য সত্যিকারের খোলার সঠিক মুহূর্ত কিনা।
আপনি যা ভাবছেন সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন:
- "আমার আপনাকে মনে পরছে."
- "এটা আমাকে তোমার কথা ভাবতে বাধ্য করেছে" একটি ফটো, একটি মেম, একটি সোশ্যাল মিডিয়া মেমরি সংযুক্ত করুন - যা দেখানোর জন্য তারা আপনার মনের উপর সত্যিকারের।
- “আমি শুনেছি যে [XYZ] ঘটেছে। আপনি কি এ ব্যাপারে কথা বলতে চান?"
সেন্টিমেন্ট একই
শুনুন, পরামর্শ দেবেন না
যখন আমরা কারো ব্যাপারে উদ্বিগ্ন হই, তখন আমাদের প্রবৃত্তি হল সাহায্য করা। যাইহোক, সমাধান বের করে দেওয়া জিনিসগুলিকে আরও ভয়ঙ্কর করে তুলতে পারে যদি ব্যক্তি ইতিমধ্যেই অভিভূত হয়।
যদি তাদের সংগ্রাম তাজা হয়, সম্ভবত তারা এখনও জিনিসগুলি মোকাবেলা করার জন্য চিন্তা করতে প্রস্তুত নয়। হয়তো কোন সমাধান নেই, এবং তাদের কেবল বাষ্প বন্ধ করতে হবে। অথবা এটি হতে পারে যে তাদের ইতিমধ্যে কর্মের একটি পরিকল্পনা আছে এবং কেউ ধারণাগুলি বন্ধ করার জন্য প্রশংসা করবে।
আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন এমন একটি সবচেয়ে মূল্যবান প্রশ্ন হল: "আপনার কি পরামর্শের প্রয়োজন আছে বা আপনার কি প্রয়োজন?"
নিশ্চিত করুন যে, যেভাবেই হোক, আপনি ব্যক্তির অনুভূতিগুলিকে যাচাই করছেন। আপনি সেরা উপদেষ্টা তা প্রমাণ করার পরিবর্তে, দেখান যে আপনি বুঝতে পেরেছেন:
- এটা সত্যিই কঠিন শোনাচ্ছে।
- আমি খুব দু sorryখিত এটা হচ্ছে।
- আপনাকে অবশ্যই চিন্তিত হতে হবে…। [উদ্বেগ তারা প্রকাশ করেছে]
- এই মুহূর্তে [অনুভূতি তারা প্রকাশ করেছে] অনুভব করা খুবই স্বাভাবিক।
- আমি কোথাও যাচ্ছি না.
- আমি খুব খুশি যে আপনি আমাকে এই সম্পর্কে বলছেন।
- তুমি ঠিক বলছো.
আপনি এটিকে থেরাপিস্ট-স্পিক হিসাবে দেখতে পারেন এবং এটি অবশ্যই প্রথমে কিছুটা ঠান্ডা এবং ক্লিনিকাল বোধ করতে পারে। যাইহোক, যতক্ষণ আপনি এই ব্যক্তিকে বন্ধু হিসাবে বিবেচনা করছেন এবং প্রকল্প নয়, তাদের অনুভূতি যাচাই করলে দেখা যাবে যে আপনি তাদের কথা শুনেছেন।
ক্রিয়া উচ্চস্বরে কথা বলে
গরম খাবার তৈরি করুন। ফুল পাঠান। কুকুর হাঁটার প্রস্তাব।
আমরা প্রায়ই আমাদের ভালো কাজগুলো জানি প্রয়োজন করতে হবে, কিন্তু আক্রমণাত্মক হওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ আছে, অথবা অতিমাত্রায় স্তরে সহায়ক। যাইহোক, জিজ্ঞাসা, "সাহায্য করার জন্য আমি কি কিছু করতে পারি?" খুব কমই একজন ব্যক্তিকে এই ধরণের জিনিস জিজ্ঞাসা করতে পরিচালিত করবে।
মনে রাখবেন পৃথক ব্যক্তি এবং তাদের পরিস্থিতি মনে রাখবেন, যদিও। কিছু লোক একটি তাত্ক্ষণিক হোম ভিজিটের প্রশংসা করতে পারে। কিছু হবে না।
আপনি এটি করছেন কিনা তা মূল্যায়ন করতে এক সেকেন্ড সময় নিন কারণ ব্যক্তিটি প্রকৃতপক্ষে এটি থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবে, বরং এটি সবচেয়ে বড় এবং সেরা কাজ।
শুধু টেক্সট করবেন না
অবশ্যই, টেক্সটিংয়ের বাইরে উপস্থিত থাকার অন্যান্য উপায় রয়েছে। একটি ফোন কল আরো ব্যক্তিগত কিন্তু একজন ব্যক্তির মনে হতে পারে যে তাদের নীরবতা পূরণ করতে হবে।
কার্ড এবং পোস্টকার্ডগুলি যোগাযোগের একটি পুরানো পদ্ধতি এবং তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার দাবি করবেন না। তারা একটি ঘরকে উজ্জ্বল করে, এবং আপনি এটি কিনতে, লিখতে এবং প্রেরণের জন্য যে প্রচেষ্টা করেন তা অজানা থাকবে না।
কফির জন্য ঘোরাফেরা করা আরেকটি স্পষ্ট উপায় যে এই ব্যক্তিটি আপনার সময়ের মূল্যবান। কিন্তু, আবার, সাবধানতার সাথে এগিয়ে যান। যদি কেউ তাদের গৃহকর্ম বা ব্যক্তিগত রক্ষণাবেক্ষণের উপরে থাকতে সংগ্রাম করে থাকে, তাহলে একটি আকস্মিক পরিদর্শন তাদের লজ্জা বোধ করতে পারে। আপনি হয়ত একাকী সময় বা অতিরিক্ত ঘুম অতিক্রম করছেন যা এই মুহূর্তে সত্যিই মূল্যবান।
যদি আপনি কাউকে ভালভাবে চেনেন এবং মনে করেন যে একটি দর্শন তাদের মনোভাবকে বাড়িয়ে তুলবে, তবে কয়েক ঘন্টার নোটিশ কখনও আঘাত করে না! জলখাবার আনো; তাদের বাগানে টেনে আনুন। এটি স্বাস্থ্যকর স্ব-যত্নের অভ্যাসগুলির পাশাপাশি সামাজিক সময়ের একটি ডোজের দিকে একটি ছোট এবং স্বাস্থ্যকর নজরদারি হিসাবে কাজ করতে পারে।
একটা পরিকল্পনা কর
যদি একটি স্বতaneস্ফূর্ত পরিদর্শন খুব বেশি হয়, অদূর ভবিষ্যতে কিছু ব্যবস্থা করা চাপ বন্ধ করতে পারে। এটি আপনাকে আবেগগতভাবে প্রস্তুত করার জন্য উভয় সময় দেবে - এবং আপনি এটির জন্য অপেক্ষা করতে পারেন।
নির্দিষ্টতা সম্পর্কে অংশে ফিরে যান: মোটামুটি সাজানো সময়ে একটি বিশেষ কার্যকলাপের পরামর্শ দিন। যে কেউ পুড়ে গেছে বা দুশ্চিন্তায় ভুগছে তার জন্য ছোট সিদ্ধান্তগুলি কঠিন হতে পারে। এটি বসি বা নিয়ন্ত্রণকারী হতে হবে না! চেষ্টা করুন:
- আপনি কি সেই নতুন চলচ্চিত্রটি দেখতে চান যখন এটি এখনও বাইরে?
- আমি শুধু সেরা নতুন বেকারি খুঁজে পেয়েছি। আমি কি আপনাকে প্রলুব্ধ করতে পারি?
- এটা শুক্রবার সুন্দর হতে বোঝানো হয়েছে। কুকুরদের একসঙ্গে হাঁটা পছন্দ?
- আমি কি পরের সপ্তাহে আপনাকে পান করতে নিয়ে যেতে পারি? আমার আচরণ!
একটি প্রতিক্রিয়া আশা করবেন না
যদি এই ব্যক্তিটি আপনার সন্দেহ হিসাবে সংগ্রাম করে থাকে, তাহলে তাদের পক্ষে কথোপকথন করার শক্তি খুঁজে পাওয়া বা বিশ্বাসযোগ্যভাবে "সূক্ষ্ম" প্রতিক্রিয়া তৈরি করা কঠিন হতে পারে। প্রায়শই, উত্তর না দেওয়ার অপরাধবোধ সময়কে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
এর অর্থ এই নয় যে তারা আপনার সাহায্য চায় না বা প্রশংসা করে না - যদিও আপনি তাদের কৃতজ্ঞতার অধিকারী নন। যদি আপনি আপনার কাছের কারো কাছ থেকে ফিরে না পান, সম্ভবত তারা চুপচাপ কৃতজ্ঞ কিন্তু তাদের মন এই মুহূর্তে অন্য জিনিসের দিকে।
এটি বলেছিল, যদি আপনি কারও তাত্ক্ষণিক মানসিক অবস্থা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, অথবা আপনার পরিচিত অন্য কেউ তাদের কাছ থেকে উত্তর না পেয়ে থাকেন তবে তারা নিরাপদ এবং ভাল তা নিশ্চিত করার জন্য আরও পদক্ষেপ নিন।
তোমার যত্ন নিও
নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে আপনার অর্থের বাইরে টানছেন না বা আবেগময় শক্তি দিচ্ছেন না যা আপনার এখন নেই। দীর্ঘ সময়ের জন্য অন্যের চাহিদা নিজের সামনে রাখা জড়িত কারো জন্য স্বাস্থ্যকর নয়।
এটি শেষ বিন্দুর বিরোধী নয়: এটি অতীত এবং ভবিষ্যতের দিকে তাকানোর বিষয়ে আরও বেশি, এবং নিশ্চিত করুন যে এই ব্যক্তিটি আপনার জন্য একই কাজ করবে যদি ভূমিকাগুলি বিপরীত হয়।
এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নিজের উদ্বেগ থেকে দূরে সরে যাওয়ার উপায় হিসাবে অন্য মানুষের দিকে আপনার সাহায্যের দিকে ঠেলে দিচ্ছেন না। ভালো কাজগুলো ভালো মনে হলেও সেগুলোকে স্বল্পমেয়াদী ব্যক্তিগত লাভ হিসেবে ব্যবহার করলে শেষ পর্যন্ত এর পরিণতি হবে।
তাদের চেক ইন করার জন্য আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্যের বিশেষজ্ঞ বা কারও সেরা বন্ধু হতে হবে না। আপনাকে সেগুলি ঠিক করতে হবে না বা সমস্ত সঠিক জিনিস বলতে হবে না। তারা হয়তো তাদের উদ্বেগ শেয়ার করতে চায়, অথবা তারা তাদের ব্যক্তিগত রাখতে চায়।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে তারা এখনও আপনার কাছে প্রিয়জন, এবং আপনি এমনভাবে পৌঁছাচ্ছেন যা তাদের আমন্ত্রণ জানায়।